长时间坐在办公室努力工作的美人们，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所、补补妆，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛。那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身材呢？别担心，下面就赶快来为你推荐3款抚平腹部的实用床上操吧！一定要记住：下面每个动作各做3组，每组15-20次，坚持几天，即可出现明显的效果喽。

久坐一族家中瘦腹窍门

　　侧转

　　训练：侧腰部

　　动作：双腿分开，双手打开成七位，慢慢转向一边，上身向侧横移90度，慢慢还原到正前方，反向动作相同。

　　侧卧起

　　训练：腹外斜肌

　　动作：身体侧卧，双手扶耳两侧，肩膀慢慢离开床面10度，然后慢慢还原。

　　蹬车

　　训练：上腹部

　　动作：小臂支撑在体后，慢慢伸直双腿，做蹬车的动作。